เปิดทีวีนอนทุกคืน ดีหรือร้าย? กูรูเผย 4 ผลกระทบ พร้อมวิธีเปิดให้ไม่รบกวนการนอน!

ชอบเปิดทีวีนอนทุกคืน ระวัง! ผู้เชี่ยวชาญเตือน 4 ผลกระทบที่อาจเกิดกับสุขภาพโดยไม่รู้ตัว

สำหรับบางคน การเปิดทีวีทิ้งไว้ระหว่างนอนหลับอาจกลายเป็นกิจวัตรที่ขาดไม่ได้ เพราะเสียงจากรายการโปรดช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น แต่ในอีกมุมหนึ่ง แสงจากหน้าจอ เสียงที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา รวมถึงการเผลอตื่นขึ้นมาดูทีวี อาจรบกวนคุณภาพการนอนได้

แล้วการ เปิดทีวีนอน เป็นเรื่องที่ควรเลิกอย่างเด็ดขาดหรือไม่? คำตอบอาจไม่ได้มีเพียงขาวหรือดำ เพราะผลกระทบแตกต่างกันไปในแต่ละคน สิ่งสำคัญคือควรเข้าใจว่าทีวีอาจรบกวนการนอนอย่างไร และหากยังต้องการเปิดทีวีก่อนหลับ ควรปรับพฤติกรรมแบบไหนให้ส่งผลต่อการนอนน้อยที่สุด

เปิดทีวีนอนทุกคืน ส่งผลต่อการนอนอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับโดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้ทีวีเป็นสิ่งกระตุ้นหลักก่อนหรือระหว่างการนอน เพราะหน้าจอและเนื้อหาที่รับชมสามารถทำให้สมองยังคงตื่นตัวอยู่ แม้ร่างกายจะเริ่มรู้สึกง่วงแล้วก็ตาม นอกจากนี้ แสงจากหน้าจอยังอาจรบกวนสัญญาณตามธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายเตรียมเข้าสู่ช่วงพักผ่อน

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนในระดับเดียวกัน บางคนสามารถหลับได้ตามปกติแม้มีทีวีเปิดอยู่ ขณะที่บางคนอาจตื่นง่าย หลับไม่สนิท หรือตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยกว่าปกติ

4 เหตุผลที่ไม่ควรเปิดทีวีทิ้งไว้ขณะหลับ

1. อาจทำให้นอนน้อยกว่าที่คิด

ปัญหาหนึ่งของการนอนพร้อมทีวีคือ หลายคนไม่ได้ตั้งใจจะดูจนดึก แต่เมื่อรายการยังดำเนินต่อไป ก็อาจเผลอฝืนตัวเองให้ตื่นเพื่อดูต่ออีกตอน หรือรอดูว่าเรื่องราวจะจบอย่างไร ส่งผลให้เวลาเข้านอนถูกเลื่อนออกไปโดยไม่รู้ตัว

หากพฤติกรรมนี้เกิดขึ้นเป็นประจำ ระยะเวลาการนอนที่หายไปทีละเล็กทีละน้อยอาจสะสมจนกลายเป็นภาวะ “หนี้การนอน” (Sleep Debt) ซึ่งเกี่ยวข้องกับทั้งสมาธิ อารมณ์ และสุขภาพโดยรวม

2. แสงจากหน้าจออาจรบกวนเมลาโทนิน

เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวงจรการหลับและตื่นของร่างกาย โดยระดับฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นในช่วงที่ร่างกายเตรียมตัวเข้าสู่การนอน แสงในช่วงเวลากลางคืน โดยเฉพาะแสงจากหน้าจอ สามารถส่งผลต่อระบบดังกล่าวได้

แม้ทีวีจะไม่ได้มีผลต่อทุกคนเหมือนกัน แต่การเปิดหน้าจอสว่างไว้ตลอดทั้งคืนอาจทำให้สภาพแวดล้อมไม่เหมาะกับการนอนเท่ากับห้องที่มืดสนิท ดังนั้น หากต้องการนอนให้มีคุณภาพ การลดแสงจากหน้าจอก่อนและระหว่างนอนจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

3. เสียงและเนื้อหาจากทีวีอาจกระตุ้นสมอง

แม้จะหลับตาแล้ว แต่สมองยังสามารถรับรู้เสียงจากสิ่งแวดล้อมได้ การเปลี่ยนฉาก เสียงพูด เสียงโฆษณา หรือเสียงที่ดังขึ้นอย่างฉับพลันจากทีวี จึงอาจรบกวนการนอนของบางคนและทำให้ตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว

โดยเฉพาะรายการข่าว หนังแอ็กชัน หรือเนื้อหาที่มีความตื่นเต้นสูง อาจทำให้สมองยังคงประมวลผลข้อมูลต่อไปแทนที่จะค่อย ๆ เข้าสู่ภาวะผ่อนคลายก่อนนอน

4. สภาพแวดล้อมที่มีแสงในเวลากลางคืนอาจไม่เหมาะกับสุขภาพ

การนอนในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างในเวลากลางคืนได้รับความสนใจจากงานวิจัยด้านการนอนและสุขภาพ โดยมีการศึกษาบางส่วนพบความสัมพันธ์ระหว่างการสัมผัสแสงในช่วงกลางคืนกับปัจจัยด้านสุขภาพบางอย่าง

อย่างไรก็ตาม ควรระวังการตีความผลการศึกษา เพราะการพบ “ความสัมพันธ์” ไม่ได้หมายความว่าแสงจากทีวีเป็นสาเหตุโดยตรงของโรคต่าง ๆ ดังนั้น สิ่งที่ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกคือการสร้างห้องนอนให้มืด เงียบ และเหมาะกับการพักผ่อน

แต่การเปิดทีวีนอนก็ไม่ได้แย่สำหรับทุกคน

แม้การเปิดทีวีระหว่างนอนจะมีข้อเสียที่ควรระวัง แต่สำหรับบางคน เสียงทีวีที่คุ้นเคยอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะคนที่รู้สึกไม่สบายใจเมื่อห้องเงียบสนิท

ในกรณีนี้ ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ “เสียง” เพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่สิ่งที่กำลังรับชมและระยะเวลาที่ทีวียังคงเปิดอยู่ หากใช้ทีวีเป็นเพียงเสียงพื้นหลังและไม่ได้ทำให้นอนดึกหรือสะดุ้งตื่นบ่อย ผลกระทบก็อาจแตกต่างจากการนั่งดูทีวีจนหลับไป

เสียงทีวีอาจทำหน้าที่คล้ายเสียงพื้นหลัง

บางคนรู้สึกสบายใจกับเสียงพูดที่คุ้นเคยมากกว่าความเงียบสนิท ลักษณะนี้คล้ายกับการใช้เสียงพื้นหลังเพื่อช่วยกลบเสียงรบกวนอื่น ๆ และสร้างบรรยากาศที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตาม หากจะใช้วิธีนี้ ควรเลือกเสียงที่สม่ำเสมอและไม่เร้าอารมณ์มากเกินไป เพราะรายการที่มีเสียงดังสลับเบาหรือเนื้อหาตื่นเต้นอาจให้ผลตรงกันข้าม

รายการหรือภาพยนตร์ที่คุ้นเคยอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

บางคนเลือกเปิดรายการเดิม ๆ ที่เคยดูมาแล้ว เพราะไม่จำเป็นต้องติดตามเนื้อหาอย่างจริงจัง วิธีนี้อาจช่วยลดความสนใจที่สมองต้องใช้ เมื่อเทียบกับการเปิดรายการใหม่ที่เต็มไปด้วยเรื่องราวน่าติดตาม

หากต้องการใช้ทีวีเป็นตัวช่วยก่อนนอน จึงควรหลีกเลี่ยงข่าวด่วน รายการที่มีความรุนแรง หรือภาพยนตร์ที่ทำให้รู้สึกลุ้นและตื่นเต้น เพราะเนื้อหาเหล่านี้อาจทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้น

ถ้ายังอยากเปิดทีวีก่อนนอน ควรทำอย่างไร?

• ตั้งเวลาปิดอัตโนมัติ: ใช้ Sleep Timer ให้ทีวีดับเองหลังจากผ่านไปประมาณ 30-60 นาที แทนการเปิดทิ้งไว้ตลอดคืน
• ลดความสว่างของหน้าจอ: ปรับหน้าจอให้มืดลงและหลีกเลี่ยงการวางทีวีในตำแหน่งที่แสงส่องเข้าตาโดยตรง
• เลือกเนื้อหาที่ผ่อนคลาย: หากเปิดทีวีเพื่อฟังเสียง ควรเลือกเนื้อหาที่คุ้นเคยและไม่กระตุ้นอารมณ์มากเกินไป
• อย่าปล่อยให้รายการทำให้นอนดึก: หากพบว่าตัวเองต้องดูให้จบตอนก่อนนอน ควรเปลี่ยนไปใช้เสียงที่ไม่จำเป็นต้องติดตามเนื้อหาแทน
• สังเกตคุณภาพการนอนของตัวเอง: หากตื่นกลางดึกบ่อย ง่วงมากในตอนกลางวัน หรือรู้สึกว่านอนไม่เต็มอิ่มหลังเปิดทีวี ควรลองปิดทีวีและเปรียบเทียบคุณภาพการนอน

สรุป เปิดทีวีนอนทุกคืนได้ไหม?

การเปิดทีวีนอนอาจไม่ได้ส่งผลเสียกับทุกคนในระดับเดียวกัน แต่หากเปิดทิ้งไว้ตลอดทั้งคืน แสงและเสียงจากหน้าจอมีโอกาสรบกวนการนอน โดยเฉพาะในคนที่ตื่นง่ายหรือมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่แล้ว การปิดทีวีก่อนหลับจึงยังเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า

สำหรับคนที่รู้สึกว่าต้องมีเสียงทีวีจึงจะหลับได้ อาจไม่จำเป็นต้องเลิกทันที แต่ลองปรับวิธีใช้ เช่น เลือกรายการที่สงบ ลดความสว่าง และตั้งเวลาปิดอัตโนมัติ วิธีง่าย ๆ เหล่านี้ช่วยให้ยังคงบรรยากาศที่คุ้นเคยได้ โดยลดโอกาสที่ทีวีจะรบกวนการพักผ่อนตลอดทั้งคืน

ที่สำคัญ หากมีปัญหานอนไม่หลับต่อเนื่อง ตื่นกลางดึกเป็นประจำ หรือมีอาการง่วงผิดปกติในตอนกลางวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เพราะสาเหตุอาจไม่ได้มาจากการเปิดทีวีเพียงอย่างเดียว

•  ไม่ใช่ 26 องศา!! เผยอุณหภูมิ "ทอง" สำหรับเปิดแอร์ ประหยัดค่าไฟ-หลับสบายตลอดคืน
• ลืมกฎ 5 ทุ่มไปได้เลย! ฮาร์วาร์ดเฉลย "เวลานอนที่ดีที่สุด" เพื่อหน้าเด็ก-อายุยืน-โรคไม่มา

แหล่งอ้างอิง

Healthline: Sleeping With the TV On